برای کاهش درد قاعدگی چی بخوریم ؟ | بهترین دمنوش‌ها برای کاهش درد قاعدگی

به گزارش روبرونیوز، پی‌ام‌اس (PMS) یا سندروم پیش از قاعدگی دوره‌ای سخت برای اغلب دختران بالغ است که با علائمی از قبیل نوسانات خلقی، احساس ناراحتی، اضطراب یا تحریک‌پذیری، خستگی یا مشکل در خواب، نفخ یا درد شکم، حساسیت سینه، سردرد و کمر درد، لک و جوش پوستی و تغییر در چربی مو، میل جنسی و اشتها همراه است.

به گزارش مرکز سلامت بریتانیا، علت ابتلای زنان به این عوارض به طور کامل درک نشده اما ممکن است به دلیل تغییرات در سطح هورمون آنها در طول چرخه قاعدگی باشد. برخی از زنان ممکن است بیشتر از سایرین تحت تأثیر این تغییرات قرار گیرند و برخی نیز در طول زمان با تغییر علائم و شدت آنها روبرو خواهند شد.

نکته مهم در مدیریت این علائم ماهانه تغییر در سبک زندگی است؛ ورزش منظم، کنترل استرس روزمره، تغذیه سالم نه‌تنها در این مورد، بلکه در مورد اکثر بیماری‌ها کمک کننده هستند؛ با این حال، پزشک عمومی می‌تواند درمان‌هایی از جمله داروهای هورمونی، داروهای ضد افسردگی و حتی مکمل‌های غذایی پیشنهاد کند.

تحقیقات نشان داده مکمل‌هایی مانند ویتامین B6، منیزیم، کلسیم و ویتامین D کمک کننده هستند و در صورتی که با داروهای دیگر تداخل نداشته باشند، می‌توانند به کاهش علائم ناراحت کننده این دوره کمک کنند.

مصرف منظم فیبر نیز برای کنترل علایم سندرم پیش از قاعدگی و حتی تخمدان پلی‌کیستیک بسیار مفید است. دکتر الهام اختری، متخصص طب سنتی با توصیه به مصرف منظم فیبر در رژیم روزمره غذایی می‌گوید: «فیبرهای پخته شده به باکتری‌های کوچک پر فایده‌ روده‌های شما غذارسانی می‌کنند و باعث دفع هورمون مزاحمی می‌شود که دردهای قاعدگی را تشدید می‌کند.»

این استاد دانشگاه می‌افزاید: «قندها به خصوص وقتی همراه کافئین هم باشند و شکلات‌ها که مخلوطی از چربی اشباع، قند و کافئین هستند موجب بدتر شدن تظاهرات سندرم پیش از قاعدگی می‌شوند.» توصیه دکتر اختری برای بهبود درد قاعدگی نوشیدن دمنوش بابونه و ماساژ ناحیه زیر شکم با روغن بابونه است.

بهترین دمنوش‌ها برای کاهش درد قاعدگی

مژده ارجمندی، کارشناس مامایی و مربی طب سنتی، با بیان اینکه دردهای قاعدگی تا اندازه‌ای که قابل تحمل باشند، طبیعی هستند اما اگر برنامه و فعالیت‌های روزمره را تحت‌الشعاع قرار بدهند باید فکری برای آن کرد، می‌گوید: همه ما از قدیم الایام به یاد داریم که مادربزرگ ها به دختران توصیه می‌کردند در دوره قاعدگی ماست، خیار، گوجه، آبغوره، سرکه و ترشی نخورند چون مواد غذایی با طبع سرد می‌تواند دردهای قاعدگی را زیاد کند.

وی در ادامه توصیه می‌کند: استفاده از دمنوش‌های گرم مانند دمنوش بابونه، رازیانه و بومادران از یک هفته قبل از شروع پریود می‌تواند گرمای کافی را به بدن برساند و درد را کم کند. چای دارچین، چای زنجبیل، چایی که با زیره درست شده باشد هم برای کاهش درد قاعدگی توصیه می‌شود. به طور کلی مصرف دمنوش‌های گرم حتی در دوران قاعدگی به جز دمنوش رازیانه که در زمان قاعدگی باعث ازدیاد خونریزی می‌شود، می‌توانند دردها را کمتر کنند.

این کارشناس طب سنتی می‌افزاید: بستن یک شال به دور کمر، چرب کردن زیر ناف و ناحیه‌ای که رحم قرار گرفته با روغن‌های گرم مثل زیتون یا کنجد و پوشاندن آن محل با یک لباس گرم باعث کم شدن درد می‌شود.